ASMRとは？具体例やおすすめの楽しみ方をわかりやすく解説

1.ASMRとは

ASMR（エーエスエムアール）とは、聴覚や視覚への刺激によって、心地よさやゾクゾクとする感覚が生じる反応を指す言葉です。「Autonomous Sensory Meridian Response」の略称で、日本語では「自律感覚絶頂反応」と訳されます。

具体的には、物を刻む音や耳元でささやかれる声などを聴いたときに感じる、心が「スッ」と落ち着いたり頭が「ゾクゾク」したりする反応のことです。

代表的なジャンルとしては、自然音や作業音、咀嚼音、ささやき声などが挙げられます。睡眠前の習慣として楽しむ人もいれば、単純に心地よい感覚を味わう目的で視聴する人もいるようです。

なお、ASMRは、心理学や医学の分野で明確に定義づけられた用語ではなく、インターネットを中心に広まった比較的新しい概念とされています。

2.ASMRの種類・具体例は？

ASMRの動画は、たとえば、YouTubeで「ASMR 〇〇音」などのキーワードで検索すると見つけられます。ASMRの主な種類・具体例は以下のとおりです。

特にASMRらしい刺激やゾクゾク感を味わうなら、咀嚼音・耳掃除・ささやき声などがおすすめです。安心感や癒しが目的なら、焚き火・雨音などの自然音、音楽・ヒーリング系などが候補になります。

ASMRの種類・具体例を、以下で詳しく見ていきましょう。

2-1.自然音・環境音系ASMR（焚き火/雨音/川・森の音など）

自然の中に身を置いているような感覚を味わえるASMRです。具体的には、以下が挙げられます。

焚き火の薪がパチパチと爆ぜる不規則な音や炎の揺れには、1/fゆらぎと呼ばれるリズムが含まれるといわれていて、心が落ち着くという人も多くいます。一人で静かに考え事をしたいときや、暖かみを感じたいときなどに適しています。

また、雨音のASMRは、激しく地面や屋根を叩く音、静かに滴る雨音、雷鳴を含む音などいくつかの種類があり、心地よいリズムはリラックスや睡眠導入などに広く活用されています。

そのほか、川のせせらぎや木の葉の擦れる音、小鳥のさえずりなどが重なり合う自然音も、都会の喧騒から離れてリフレッシュしたいときなどに好まれています。

2-2.生活音・作業音系ASMR（タイピング音/筆記音/日常音）

日常生活で耳にするような何気ない音にフォーカスしたジャンルです。具体的には、以下が挙げられます。

リズム良く続くタイピング音、カリカリ、サラサラとした筆記音などは、聴いているうちに自然と集中モードに入りやすくなる作業用BGMとして、仕事や勉強のお供に活用されることもあります。

また、静かな場所で本をめくる乾いた音は、読書に没頭する時間や図書館で過ごす空気感を呼び起こしてくれます。聴いているだけで心が落ち着くので、日常で穏やかなリラックスタイムを演出したいときなどに適しています。

2-3.咀嚼音・耳掃除などの刺激系ASMR

聴覚から直接的に音の質感や振動を受けるような感覚が得られるASMRで、代表的なジャンルのひとつです。具体的には、以下が挙げられます。

咀嚼音は、揚げ物の衣が砕ける音、果物のみずみずしい音などが耳元で鮮明に聞こえるASMRです。実際に食べているような感覚が得られたり、視覚からの刺激も相まって食欲がそそられたりすることがあります。

耳掃除は、数あるASMRのなかでも特に質感やゾクゾク感が得やすいジャンルです。多くの動画では「バイノーラル録音」という技術が使われています。

バイノーラル録音とは、人の耳に近い位置にマイクを設置して、私たちが普段「音を聴くとき」と同じ状態で記録する特別な録音方法のことです。人間の頭部を模した専用マイクなどを使って、音の方向や距離感まで忠実に再現します。

そのため、イヤホンやヘッドホンで聴くと、まるで自分のすぐそばで竹の耳かきが動いているような、圧倒的な臨場感を味わえるのが特徴です。

2-4.ささやき声・ロールプレイ系ASMR

誰かがすぐそばにいるような感覚や特定の場面への没入感を楽しむASMRです。具体的には、以下が挙げられます。

耳元で優しく語りかけるささやき声は、声のトーンやかすかな息遣いなど声の質感を楽しむASMRで、深い安心感や没入感が得られます。このささやき声のASMRでも、バイノーラル録音で臨場感を再現したものが数多くあります。

また、近いジャンルとしてロールプレイがあり、美容院での散髪、エステ、診察などの場面を再現した音を聴くことで、実際にサービスを受けているようなリラックスした感覚が得られます。

2-5.音楽・ヒーリング系ASMR

心を落ち着かせたいときや睡眠導入などに使われるASMRです。具体的には、以下が挙げられます。

金属製のシンギングボウル、鉱物製（水晶など）のクリスタルボウルは、スティックでボウルの縁をこすったり叩いたりして音を出すボウル（鉢）型の器です。基音の複数倍が重なり合う響きは倍音（ばいおん）と呼ばれ、リラクゼーション効果や癒しをもたらすとされています。

ヒーリングミュージックは、空間全体に広がるような音色の音楽などで、睡眠導入用などに利用されます。特定の周波数が心身に良い影響を与えるというコンセプトに基づき、528Hzや432Hzなどを強調したものも多くあります。

3.ASMRの楽しみ方

ASMRは、少しの工夫で体験がより深く豊かなものになります。自分にぴったりの音を見つけ、最大限にリラックスするためのポイントを紹介します。

3-1.自分好みのASMRを見つける

ASMRには多くのジャンルがあるため、自分がどんな音を聴くと心地よいと感じるかを知ることが大切です。

まずは「ASMR 咀嚼音」「ASMR タイピング」など、気になるキーワードを入力してYouTubeなどで検索してみましょう。ASMRを中心に動画を投稿する配信者も多く、動画を探すなかで、お気に入りの配信者が見つかるかもしれません。

また、YouTube以外にもASMRが楽しめるアプリは多くあり、一例としては以下が挙げられます。ほかのアプリも試してみると、楽しみの幅が広がります。

• My Lips：キャラクターに食べ物を与えて咀嚼音などのASMR体験ができるアプリ
• Spoon：音声のみのライブ配信アプリで、ASMRを中心とする配信者も多数

なお、YouTubeやSpoonなどの動画・音声配信サービスは、高画質・高音質なものほどデータ量も大きく、長時間視聴するとデータ通信量が多くなりがちです。お気に入りのジャンルや配信者を見つけたら、通信環境もあわせてチェックしておきましょう。

YouTubeの通信量やトラブルへの対処法は、以下の記事で解説しています。
「YouTubeのデータ通信量・通信料はどれくらい？節約や無料再生の方法を紹介」
「YouTubeが見れない原因は？解決のための対処法9つを紹介」

3-2.リラックスした環境で楽しむ

ASMRの魅力を最大限に引き出すには、周囲の環境作りも重要です。環境作りのポイントとしては、以下が挙げられます。

• 静かな場所を選ぶ
• 部屋の照明を少し暗くする
• 室温・湿度を快適に保つ

外の騒音や家族の生活音が聞こえない静かな空間が確保できると、音源に集中しやすくなります。また、就寝前に音だけで楽しむなら、部屋の照明を暗くするのがおすすめです。睡眠導入が促されるだけでなく、意識が聴覚に向かいやすくなると考えられます。

そのほか、室温・湿度を快適に保つなど基本的な環境作りにも気を配ると、よりリラックスできます。ソファでくつろぐ、ベッドに横たわるなど楽な姿勢を取って、全身の力を抜いた状態で音に身を任せてみましょう。

3-3.イヤホン・ヘッドホンにこだわる

ASMRを聴くなら、より音源に集中できるイヤホン・ヘッドホンの使用がおすすめです。特にバイノーラル録音のASMRは、左右独立しているため、イヤホン・ヘッドホンを使うと立体感が体験しやすくなります。

また、イヤホン・ヘッドホンは高品質な製品を選ぶと音の輪郭が鮮明になり、音楽だけでなくASMRを聴くときも臨場感が高まります。

そのほかASMRを聴くなら、ノイズキャンセリング機能がある製品を選ぶと、周囲の雑音を低減でき、没入感が得やすくなります。

人気製品や売れ筋製品から選ぶ方法もありますが、家電量販店などで実際に製品を手に取ると、装着感もチェックできるので便利です。

4.ASMRを聴くときに注意したいこと

ASMRを聴くときは、以下のような点に注意しましょう。

長時間集中して聴き続けると、むしろ耳や身体が疲れてしまう場合もあります。ささやき声や微細な作業音を聴き取るために音量を上げ過ぎないよう注意してください。はじめのうちは音量小さめで、スマホのタイマー機能なども活用して短い時間にするなど配慮しましょう。

また、特に咀嚼音・耳掃除などの刺激が強いジャンルは、人によっては不快に感じるケースもあります。「不快だ」「落ち着かない」と感じたら、すぐに聴くのを中断しましょう。

5.ASMRを楽しむならスマホの料金プラン変更も検討しよう！

インターネットに接続してスマホでASMR動画を視聴すると、一定のデータ通信量を消費します。「通信制限が怖くて、外や寝室で思いっきり聴けない」という方は、スマホの料金プラン変更を検討してみてはいかがでしょうか。

ahamoは月額2,970円（税込）^※1で30GBが使えるシンプルワンプランです。30GBは、動画視聴やSNS、音楽ストリーミングなどの利用状況によっては十分な容量といえます。

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「テザリングとは？iPhone・Androidのやり方やメリットをわかりやすく紹介」
「100GB以上あればどのくらい使える？用途別の目安やデータ利用量の確認方法を紹介」
「ahamo（アハモ）はWi-Fiの代わりになる？テザリングの活用法も紹介」

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「ahamo（アハモ）のメリットと気になる点を比較！プラン・サービスの特徴を徹底解説」
「ahamo（アハモ）の評判は？口コミからわかるメリットや注意点も紹介」
「ahamo（アハモ）に乗り換えるタイミングはいつが良い？料金や手順も解説」
「ahamo（アハモ）の注意点は？乗り換える前に知っておくべきポイントを紹介」
「ahamo（アハモ）は「めんどくさい/やめとけ」って本当？おすすめできるメリットとは」

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6.まとめ

ASMRについておわかりいただけたでしょうか？

最後に今回の内容をまとめておきます。

ASMRとは、聴覚や視覚への刺激によって、心地よさやゾクゾクとする感覚が生じる反応を指す言葉です。ASMRの種類・具体例としては、以下が挙げられます。

ASMRの楽しみ方としては、以下のポイントが挙げられます。

ASMRは、心身のリセットや非日常の体験など、幅広い目的で利用されています。さまざまなジャンルを試すうちに、思わぬ音が最高の癒やしになるかもしれません。ぜひASMRを日常に取り入れ、心地よい時間を過ごしてみてください。

ASMRとあわせてポッドキャストやモッパンが知りたい方は、以下の記事を参照ください。
「ポッドキャストとは？代表的なアプリや使い方・ラジオとの違いをわかりやすく解説」
「モッパンとはどんな意味？人気の理由や特徴・魅力をわかりやすく紹介」

■監修者情報

大岩 俊之（おおいわ としゆき）

家電製品総合アドバイザー。スマートマスター。理系出身の元営業マン。電子部品メーカー・半導体商社・パソコンメーカーなどで、自動車部品メーカーや家電メーカー向けの法人営業を経験。その後、セミナー講師として活動する傍ら、家電製品の裏事情を知る家電コンサルタントとして活動開始。TBSラヴィット！や東海地区のテレビ番組に「家電の達人」として出演した経験を持つ。現在は、家電製品アドバイザー資格試験のeラーニング講師も務める。